5 个简单瑜伽动作,打开老年胯,疏通经络

5 个简单瑜伽动作,打开老年胯,疏通经络

现在的我们

白天要上班

晚上要加班

几乎所有的时间都奉献给了工作

以至于身体的各个机能严重老化

这样已经“生锈”了的身体,我们还要继续坐以待毙下去吗?我们要知道,韧带、肌肉等部位是应当保持适度的运动,维持一定的柔软度才是最好的。接下来为大家介绍几个瑜伽动作,长期练习可以帮助身体增强柔韧度,修身塑形。

01、战士二式

双脚分开站立,右脚向右转90度,左脚也略向右转,弯曲右膝,做弓步,完全拉伸左腿后部的肌肉

抬起双臂尽量拉伸,使双臂平行于地面。稍收下巴

同时轻轻地转头向右,注视手指,保持这个体式20~30秒,深长地呼吸。

02、加强侧伸展式

双腿分开站立,双手侧平举,右脚转90度,左脚转45度

以腹股沟为折点,身体顺着右腿向前屈伸到个人最大极限

保持这个体式20到30秒,深长地呼吸。

03、下蹲式

双脚分开两个肩宽,脚尖自然向外打开

双手落于肚脐下方十指相扣。弯曲双膝向两侧打开,臀部下沉蹲下,使大腿平行地面,背部保持垂直地面

保持这个体式20~30秒,深长地呼吸。

04、大手印式

弯屈右膝,右脚抵住左脚大腿根部,右脚脚趾翘起,脊柱伸展并慢慢向右腿弯曲下压

双手慢慢拉住双脚,保持这个体式20~30秒,深长的地呼吸

05、向前折叠

双腿跪坐,向后伸直拉伸左腿,与地面相贴

脊柱伸展并向右腿弯曲下压,伏在右腿上

双臂贴在地面,保持这个体式20~30秒,深长地呼吸。

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